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中老年人出現4種表現,或是提前衰老!提醒:這些催老食物要忌口

來源:39健康網作者:未知時間:2022-04-11
核心提示:張大爺56歲了,身子骨年輕時就一直很硬朗,但最近他越來越發現自己干不了重活,重物手腕抬不起。腿腳也沒勁,走兩步就氣喘吁吁,這讓大爺很郁悶,為了證明自己還沒老,他按照往常那樣給人干活,結果摔了一跤,就再也沒起來了。

 張大爺今年56歲,年輕時他的身子骨很硬朗,但最近他發現自己越來越干不了重活,手腕抬不起,腿腳也沒勁,走兩步就氣喘吁吁,這讓他很郁悶。

一個月前,他照常去工地給人干活,結果不慎摔跤。這一摔,他再也沒起來了。

一、權威研究:去世的10年前,身體就有信號

人到了一定年紀,身體就會加速衰老,偶然的一次意外,可能就此斷送了性命。

《英國醫學雜志》的一項研究顯示,人體從65歲左右開始,死亡風險會隨著運動機能的下降而增加。這些衰退的跡象,最早在死亡的10年前就有征兆,例如步行速度減緩、坐站不便等。而且隨著年齡增加,這種關聯越來越強。


專家認為,及早發現運動功能的變化,可以提前預防衰老加劇。


二、身體衰退信號,小心異常

衰老是機體走向老化的不可逆轉的自然規律,不僅是皮膚變皺,臟器也會在某一時間悄悄進入衰老期。

1、大腦信號

北京中醫藥大學東方醫院王樂醫師表示,大腦衰老早期,可能會出現耳鳴或腦鳴的癥狀,比如長期有風吹的聲音、日光燈管的聲音;到了中期,可能會出現睡眠黑白顛倒的現象,表現為白天不清醒,渾渾噩噩,甚至忍不住睡著,有些人即使晚上睡得很好,但白天仍多寐。

到了晚期,不僅是耳鳴、耳聾,受到病理產物的干擾,患者可能出現更嚴重的癥狀,例如口眼歪斜、手足顫抖、一側肢體無力等,可能是腦梗死、中風等心血管疾病的征兆。


2、腸胃信號

中南大學湘雅醫院賀潔宇醫師表示,食管、胃腸、消化腺體的消化及吸收功能會隨著年齡的增長而減退,表現在中老年人身上,是常有消化不良、便秘等困擾。因此,長期便秘可能是腸道老化的表現。

3、口腔信號

中國科學院老年心理研究所李娟主任表示,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變??;40歲左右,牙床開始萎縮,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。在食用刺激性食物后,容易牙齦腫痛,伴隨牙齦出血。

另外,舌頭也會隨著年齡變化出現味覺衰退,所以不少中老年人的飲食口味會變得很重。



4、呼吸信號

人到50歲后,心肺功能開始衰退,時常會有一運動就“上氣不接下氣”的表現,且伴隨著冠心病、高血壓的到來,這些問題可能更早地出現。

三、你服老嗎?3個動作自測衰老程度

“未老先衰”,不少人由于缺乏運動,使得身體比實際年齡更早衰老。除了去醫院體檢,通過3個動作自測,可以簡單地給身體做一個評估。

·閉眼單足站立

人越老,平衡能力下降得越快。如果能閉眼單腳站立1分鐘以上,不暈不倒,說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘,則需要加強鍛煉。

提示:中老年人做這個動作時,可以先單足站立,隨后慢慢閉上眼睛;高齡老人最好靠著墻或扶著東西。


·握力強度

《柳葉刀》的一項研究曾指出,握力不夠的人更可能患心臟病或中風。通過握力公式:握力體重指數 = 握力(公斤)/體重(公斤)×100,可以快速掌握握力情況、

提醒:20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤,女性應為20~30公斤;35~50歲男性握力應達20~40公斤,女性為16~35公斤。

·俯臥撐

俯臥撐能反映出一個人上肢力量的強弱,還能檢測出整體力量的水平。

提醒:一般來說,20~30歲的成年男性1分鐘完成17~29個,女性完成12~22個,說明身體素質基本合格;30~45歲的男性1分鐘完成13~24個,女性完成10~20個,視為達標;45~59歲的男性完成11~20個,女性完成8~20個,視為達標。


四、4種食物也能催人老,盡量遠離

飲食與身體健康息息相關,有些食物可以延緩衰老,反之也能加速催老。

1.含鋁食物

鋁屬于毒金屬,進入人體后會逐漸累積,與多種蛋白質、酶結合,觸發體內多種生化反應,對大腦造成損傷,導致記憶衰退,甚至癡呆。在購買面粉、油條、饅頭、膨化食品、餅干等食物時,一定要通過正規途徑和購買正規品牌,避免攝入違規添加劑。

2.含鉛食物

鉛屬于毒金屬,會對人體的造血、肝臟、神經組織功能造成損害,可引起神經系統障礙,造成記憶力衰退,使人過早衰老。常見的含鉛食物大多源于工業污染,在購買時同樣要認準正規途徑和品牌。


3.高脂食物

高脂飲食容易氧化酸敗,同時產生大量脂質過氧化物,導致機體氧化受損,催促人體衰老。常見的高脂食物包括動物內臟、牛油、豬油、膨化食品、蛋糕甜品等。

4.高鹽食物

長期高鹽飲食,大量的鈉離子會傷害胃粘膜,加重腎臟負擔,還會誘發高血壓,使身體各方面受損。常見的高鹽食物包括各種調味醬、腌制咸菜、火腿肉、臘肉、罐頭制品等。


衰老雖然不可避免,但可以延緩。學會避開衰老的“催化劑”,規律生活、積極鍛煉、定期檢查身體……只要堅持,即使到了六七十歲,我們的身體仍然充滿生命活力。


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