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日常不能亂喝水,喝水過快、過多、過少、過涼、過燙都是在傷害它!

來源:作者:時間:2022-04-11
核心提示:《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天要喝1500-1700毫升水,這里面既包括了直接喝進去的水,也包括了攝入食物中所含的水。

水是生命之源,被譽為“百藥之王”,但你日常喝水真的喝對了嗎?




今天的一條熱搜告訴我們:喝水過快、過多、過少、過涼、過燙是心臟最怕的5種喝水方式,也就是說,心臟最受傷。為什么喝水過快、過多、過少、過涼、過燙會傷害心臟呢?

1.過快

不少人喜歡大口灌水,但這種喝水方式會快速稀釋血液,增加血流量,心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加,特別容易誘發心衰。

2.過多

飲水過多容易使細胞水腫,造成“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥,引發頭暈、口渴、肌肉痛等癥狀,嚴重時還會突然昏倒。

3.過涼

心臟不好的人,喝涼水會增加心率、加大心臟耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。

4.過燙

喝水的溫度不能太涼也不能太熱,最適宜的溫度是10℃~30℃。

吃飯喝湯時也一樣,剛出鍋的羹湯別馬上喝,稍微放涼一會兒,再用勺子舀著慢慢喝。

5.過少

喝水太少會增加血液黏稠度,引發心腦血管意外,泌尿結石也更容易找上門。

《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天要喝1500-1700毫升水,這里面既包括了直接喝進去的水,也包括了攝入食物中所含的水。所以,喝水,也要因人而異,那,怎樣喝水更健康?

1.成人日均飲用2~3升水(大約6~8杯左右),可以達到人體最佳的水分平衡點;

2.即使非??诳?,也不能暴飲,否則會增加心肺和腸胃的負擔,導致消化不良、胃下垂,嚴重的甚至會誘發心臟或肺功能衰竭。

3.喝水太快太急會把很多空氣吞咽下去,引起打嗝或腹脹,最好把水含在口中,緩緩喝下,腸胃虛弱的人尤其要注意。

4.最好能定時定量,每天3~4次最好,最佳時間分別是早晨起床后、上午10點左右、下午4點左右、晚間8點左右。

5.在辦公室準備一個容量大約為500cc的杯子,每天第一件事是先倒好水,隨時拿來喝,并且規定自己盡量在中午前喝完;下午用同樣的方法,提醒自己在下班前喝完另一杯500cc的水。

6.運動過后即使沒有感覺口渴,也一定要補充水分。


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